查看: 4501|回复: 0

[谈天论地] #明天开始减肥# 运动多久才有效呢?

[复制链接]

15

主题

17

帖子

1万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
10233
发表于 2018-11-15 11:01:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动要有效,一是强度要够,二是时间要足,三是饮食和运动要配合好。

1.png

1) 运动的时候,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围,就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;

2) 燃脂运动超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。

3) 饮食上也要有配合:一是饮食热量既不过高,也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后的饮食符合“薄荷123原则”——运动结束休息1小时以后,方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。

建议可以购买测量卡路里消耗的装备来监测能量消耗情况。 GOBE2手表作为第一款可以自动检测卡路里摄入,随时追踪卡路里消耗的手表,更好的也更直观的展示您每天的一个卡路里的平衡值,以来帮助您控制自己的饮食习惯。

回复

使用道具 举报

发表回复

*滑动验证:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

展开
快速回复 返回顶部 返回列表